Poznaj siebie: jesteś rannym ptaszkiem czy nocnym Markiem?

Powracamy dzisiaj do tematu: "ranne ptaszki" kontra "nocne Marki".

Na początek proponuję kwestionariusz, dzięki któremu dowiesz się na ile jesteś rannym ptaszkiem, a na ile nocnym Markiem. Będzie Ci potrzebna kartka papieru oraz coś do pisania. Przed udzieleniem odpowiedzi dokładnie zaznajom się z treścią pytania.
Odpowiadaj na każde pytanie w podanej kolejności. Na każde pytanie odpowiadaj niezależnie. Proszę nie wracaj do pytań wcześniejszych i nie porównuj udzielonych już odpowiedzi - robisz to wyłącznie dla siebie. Pod każdym pytaniem podano kilka odpowiedzi do wyboru. Proszę wybierz tylko jedną z nich. Pytań jest 19, na końcu posta znajdziesz odpowiedzi i punktację.
Gdyby pojawiły się jakiekolwiek wątpliwości, pytania związane z interpretacją ankiety jestem do dyspozycji. Kwestionariusz pochodzi ze świetnej książki Stephana Volka "Zaburzenia snu i jak z nimi walczyć" Napisz w komentarzu co Ci wyszło i czy się z tym zgadasz.

Pozdrawiam
Konrad Kokurewicz

Pytania:

1. O której godzinie wstawałbyś rano, gdybyś mógł swobodnie układać plan dnia i kierować sie wyłącznie własnymi potrzebami?

a)5.00 - 6.30
b)6.30 - 7.45
c)7.45 - 9.45
d)9.45 - 11.00
e)11.00 - 12.00

2. O której godzinie kładłbyś się spać, gdybyś mógł swobodnie decydować o planach na wieczór i kierować się wyłącznie własnymi potrzebami?

a)20.00 - 21.00
b)21.00 - 22.15
c)22.15 - 24.30
d)24.30 - 1.45
e)1.45 - 3.00

3. Jak dalece jesteś uzależniony od budzika w budzeniu się rano o określonej godzinie?

a) całkowicie niezależny
b) czasem zależny
c) całkiem zależny
d) całkowicie i absolutnie zależny

4. Jak trudno jest Ci wstawać codziennie rano?

a) bardzo ciężko
b) dość ciężko
c) dość łatwo
d) bardzo łatwo

5. Jak czujesz się przez pierwsze pół godziny po rannym wstaniu z łóżka?

a) nadal bardzo śpiący
b) trochę śpiący
c) dość rozbudzony
d) całkowicie zbudzony

6. Jaki masz apetyt przez pierwsze pół godziny po rannym wstaniu z łóżka?

a) całkowity brak apetytu
b) mierny apetyt
c) dość dobry apetyt
d) bardzo dobry apetyt

7. Jak bardzo czujesz się zmęczony przez pierwsze pół godziny po rannym wstaniu z łóżka?

a) bardzo zmęczony
b) trochę zmęczony
c) dość wypoczęty
d) bardzo wypoczęty i rześki

8. Gdybyś następnego dnia nie musiał iść do pracy i nie miał żadnych zobowiązań, to o ile później - w porównaniu z godziną codziennego udawania się na spoczynek - położyłbyś się spać?

a) czasem lub nigdy później
b) nie więcej niż godzinę później
c) 1-2 godziny później
d) więcej niż 2 godziny później

9. Zdecydowałeś się brać udział w treningu podnoszącym Twoją sprawność fizyczną. Przyjaciel zaproponował, aby trening trwał godzinę i odbywał się dwa razy w tygodniu. Dla przyjaciela najlepszą porą odbywania treningu byłaby godzina między 7 i 8 rano. Jak odniósłbyś się do tej propozycji?

a) będę w dobrej formie
b) będę w dość dobrej formie
c) trudno mi się będzie zmobilizować
d) zbyt trudno będzie mi się zmobilizować

10. O której godzinie wieczorem jesteś już tak zmęczony, że musisz koniecznie położyć się spać?

a) 20.00 - 21.00
b) 21.00 - 22.15
c) 22.15 - 24.45
d) 24.45 - 2.00
c) 2.00 - 3.00

11. Dwugodzinny sprawdzian, który wymagałby pełnej koncentracji uwagi i dobrej sprawności intelektualnej, chciałbyś rozwiązywać w porze swoich najlepszych możliwości. Którą z podanych pór egzaminacyjnych wybrałbyś, gdybyś był niezależny w planowaniu terminu i mógł kierować się wyłącznie własnymi potrzebami?

a) 8.00 - 10.00
b) 11.00 - 13.00
c) 15.00 - 17.00
d) 19.00 - 21.00

12. Jak wielkie odczuwasz zmęczenie, gdy kładziesz się spać o godzinie 23.00?

a) jestem bardzo zmęczony
b) jestem dość zmęczony
c) prawie nie jestem zmęczony
d) w ogóle nie jestem zmęczony

13. Z jakiegoś powodu musiałeś położyć się spać kilka godzin później niż zwykle. Następnego dnia rano nie jesteś zobowiązany do wstawania o określonej godzinie. Którą z podanych odpowiedzi wybrałbyś w tej sytuacji?

a) budzę się o zwykłej porze i wstaję z łóżka
b) budzę się o zwykłej porze, ale jeszcze trochę podrzemię
c) budzę się o zwykłej porze, ale znów zasypiam
d) budzę się później niż zwykle

14. Pewnej nocy musisz pełnić dyżur między 4 i 6 rano. Następnego dnia nie idziesz do pracy ani nie masz żadnych obowiązków do wypełnienia. Którą z podanych odpowiedzi wybrałbyś w tej sytuacji?

a) zaraz po dyżurze idę spać
b) przed dyżurem utnę sobie drzemkę, a dobrze wyśpię się potem
c) wyśpię się dobrze przed dyżurem, a potem utnę sobie tylko drzemkę
d) wyśpię się dobrze przed dyżurem

15. Musisz wykonać ciężką pracę fizyczną, która będzie trwać pełne dwie godziny. Którą z podanych pór wybrałbyś, gdybyś był zupełnie niezależny w planowaniu jej terminu i gdybyś mógł kierować się wyłącznie własnymi potrzebami?

a) między 8.00 a 10.00
b) między 11.00 a 13.00
b) między 15.00 a 17.00
d) między 19.00 a 21.00

16. Zdecydowałeś się brać udział w ciężkim treningu sportowym. Przyjaciel zaproponował, aby trening odbywał się dwa razy w tygodniu i trwał godzinę. Dla przyjaciela najlepszym czasem byłaby godzina między 22 i 23 wieczorem. Jak odniósłbyś się do tej propozycji?

a) z przyjemnością, będę w dobrej formie
b) chętnie, będę w umiarkowanej formie
c) trochę późno, będę w złej formie
d) nie, nie będę w stanie trenować

17. Możesz zdecydować o porze dnia, w której chciałbyś pracować, zakładając, że dzień pracy trwa 5 godzin, a praca jest interesująca i satysfakcjonująca. Wybierz pięć kolejnych godzin pracy. W przypadku zaznaczenia czasu pracy obejmującego dwie odpowiedzi, do punktacji liczy się odpowiedź z wyższą liczbą punktów.

24.00 - 4.00 1 punkt
4.00 - 7.30 5 punktów
7.30 - 9.30 4 punkty
9.30 - 14.00 3 punkty
14.00 - 17.00 2 punkty
17.00 - 24.00 1 punkt

18. O jakiej porze dnia jesteś w szczytowej formie?

a) 24.00 - 5.00
b) 5.00 - 8.00
c) 8.00 - 10.00
d) 10.00 - 16.00
e) 16.00 - 21.00
f) 21.00 - 24.00

19. Używa się czasem określeń ranny ptaszek(typ ranny) i nocny Marek(typ wieczorny). Które określenie pasuje do Ciebie?

a) jednoznacznie typ ranny
b) bardziej typ ranny niż wieczorny
c) bardziej typ wieczorny niż ranny
d) jednoznacznie typ wieczorny

Uff - dzielnie się spisałeś! :)

Teraz policz swoje punkty:

1) a=5 b=4 c=3 d=2 e=1
2) a=5 b=4 c=3 d=2 e=1
3) a=4 b=3 c=2 d=1
4) a=1 b=2 c=3 d=4
5) a=1 b=2 c=3 d=4
6) a=1 b=2 c=3 d=4
7) a=1 b=2 c=3 d=4
8) a=4 b=3 c=2 d=1
9) a=4 b=3 c=2 d=1
10) a=5 b=4 c=3 d=2 e=1
11) a=6 b=4 c=2 d=0
12) a=5 b=3 c=2 d=0
13) a=4 b=3 c=2 d=1
14) a=1 b=2 c=3 d=4
15) a=4 b=4 c=2 d=1
16) a=1 b=2 c=3 d=4
17) punkty w kwestionariuszu
18) a=1 b=5 c=4 d=3 e=2 f=1
19) a=6 b=4 c=2 d=0

Punktacja
>69 wyraźny typ ranny
59-69: słabo wyraźny typ ranny
42-58: typ niezróżnicowany
31-41: słabo wyrażony typ wieczorny
<31 wyraźny typ wieczorny